しつこい肩こり。何とかしたいですよね。
長時間のデスクワークや、最近ではスマホの使用頻度も高くなり、猫背気味になることで、肩甲骨周辺の筋肉が凝り、肩こりや首の痛みの原因となりがちです。
ひどくなると、頭痛も起こったりして・・・。
そこで、名前だけ聞くとちょっと怖い『肩甲骨はがし』という、思わず試してみたくなるストレッチ法について、ご説明していきます。
【もくじ】
肩こりに効く肩甲骨はがしって何？
簡単に言うと、肩甲骨を動かすストレッチのことを言います。
整体院などではよく行われ、肩甲骨の稼動域を広げることができる施術の一つなのです。
本来は万能に動くはずの肩甲骨ですが、周辺の筋肉の血行不良によって、背中に張りついたように固まってしまいます。
この固まった肩甲骨周りをほぐして、肩甲骨を万能に動かせるようにする『肩甲骨はがし』は、こんなにたくさんの魅力的な効果が期待できるんです！
- とにかくつらい肩こりに、めちゃくちゃ効く
- バストアップ
- ダイエット効果
- 骨盤のゆがみ解消
- 基礎代謝を上げる
- 姿勢矯正 etc・・・
日々の生活に、自身で行えるこのストレッチ法を取り入れて、嬉しい効果をたくさん実感しましょう！
肩甲骨はがしを自分でする方法とは？
ストレッチの方法はひとつではありません。
肩甲骨を動かすということで、一人でもできる簡単な方法をご紹介しましょう。
身体があたたまってきませんか？
少しずつでも、毎日続けてみると、ゴリゴリだった肩甲骨周りもスッキリとしてくるはずです！
肩甲骨はがしをストレッチポールでしてみよう！
ストレッチポールというのは、
身体の歪みを正し、本来あるべき状態に戻すためのエクササイズグッズです。
不安定な円柱型の棒のようなものですが、比較的安定する半円型（半分にカットして平らになっています）もあります。
ストレッチポールの上に仰向けで寝て、体をあずけることで、背骨周りの筋肉から、体の奥の小さな筋肉までゆるめることができ、ほぇ～っと気持ちが良くなります。
【やり方は簡単！】
背骨に合わせて、筒状になったストレッチポールに仰向けになります。
※この時、両手を横に伸ばしてください。
そして、左右のひじから上をゆっくり交互に上下していきます。
※この時、肩甲骨が動いていることを意識することが大切ですよ。
すると気持ちよく胸が開き胸の筋肉が伸ばされ、肩甲骨の動きが良くなります。
この動きがいわゆる肩甲骨はがしになります。
あとは身体をゆっくり左右に動かしたり、腕を回したりしましょう。
ストレッチポールに乗って、身体を上下左右に動かしストレッチをすると様々な効果が期待できます。
- 普段あまり使われていない筋肉への刺激が与えられる
- 肩甲骨が開くので、周辺筋肉をゆるめることができる
- バランスを保つことで、左右のバランスの乱れを改善する効果が期待できる
- 正しい姿勢に近づく
ストレッチポールであれば、仰向けの状態で出来るので、気持ちよく継続して行うことができます。
これによって長年苦しんだ肩こりが改善されると、気持ちも明るく元気になれますよね！
どんな方法でも改善しなかった方にこそ、試していただきたいグッズです。
まとめ
『今、肩甲骨はがしやってるんだー♪』と、肩こり等に悩んでいる周りの人にも教えてあげましょう。
名前だけ聞くと驚かれるかもしれませんね。
整体院に行けない時や、ちょっとした空き時間にも、簡単に行えるストレッチです。
ぜひお試しください！
