ダイエットをしていても仕事中の気分転換にちょっとお菓子をつまみたくなりますね。
がまんしないでお菓子を食べると能率が上がることもあります。
調べてみると嬉しい事にダイエット中でも許されるお菓子がアルアル！
今はもう、気軽にそういったお菓子をコンビニで調達できるのです。
ダイエットに関する研究も進んでいて甘い物を食べるのに、体への影響を少なくできる時間帯までも判ってきました。
こういった知識を味方につけてあなたのダイエットを成功させてくださいね。
【もくじ】
ダイエット 仕事中のお菓子のおすすめは？
職場によっては仕事中におやつを食べる文化が無い場合もありますね。
また、黙認されていても食べにくい職場も有ります。
でも、こっそりでも口に入れて、ひと息いれたい時って誰にでも有るのではないでしょうか。
ひとくちサイズで手を汚さずに食べられる個別包装で、音や匂いがしないものが目立ちませんね。
もしも電話がかかってきても大急ぎで飲み込んでしまえばOKですものね！
★有る調査での「800人の働く男女（20～50代）が職場でよく食べるお菓子は？」次の様な物でした。
1位：ガム
2位：アメ
3位：チョコレート
いずれのお菓子も音が出ない、匂いが充満しないといった職場ならではの配慮が感じられますね。
★お菓子公認の職場ではダイエットがむずかしくなる！
食べても良いという職場でのダイエットは本当にむずかしいものです。
お客様のお土産を喜んで食べてばかりいたら、行きつく先には悲劇が待っています。
ここは理性的にお菓子を選んで食べるしかありません。
★お医者様のアドバイスを参考にダイエット中のお菓子を探しましょう。
ダイエット中に食べてもよいお菓子とその食べ方のアドバイスです。
GI値の低いお菓子を選びましょう！
GI値とは食事をした後の血糖値の上がりやすさを数値で表したもの。
GI値が低いほど糖質の吸収がおだやかです。
GI値の高い食べ物は血糖値があがりやすく脂肪になりやすいものです。
【メカニズム】
1.高GI値の食品を食べると血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上がります。
2.血糖値が上がると血糖値を安定させるためにインスリンがすい臓から分泌されます。
3.インスリンの分泌で中性脂肪が大量にできて脂肪がたまりやすくなるのです。
参考：低GIとは？（SOYJOY公式サイト）
【GI値55以下＝食べてもよいお菓子】：プリン、ヨーグルト、ゼリー、パンナコッタなど
・ヨーグルト
GI値が低いだけではなく、乳酸菌の働きで腸内環境が整う健康に良い食品です。
・マンナンライフ「蒟蒻畑ララクラッシュ」
GI値が低いのでおすすめです。
加えて豊富に含まれている食物繊維が腸内環境を整える働きをしてくれますし、高カロリーの食物が体内に吸収されるのをブロックする効果もあります。
・寒天
食物繊維がたくさん含まれていますから腸内環境を整えてくれ、カロリーがほとんどないため蜜をかけていただいても大丈夫！
・果物
果物の主な糖分は果糖でグルコースに変換されることが基本的に無いのでGI値は低くなります。
GI値55以下の果物
アボガド、杏、イチゴ、パパイヤ、オレンジ、グレープフルーツ、夏ミカン、梨、ビワ、みかん、八朔、いよかん、ブルーベリー、キウイ、リンゴ、モモ、メロン、マンゴー、ぶどうなど
★GI値が低く職場で食べやすいお菓子はこれ！
・SOYJOY（大塚製薬）：GI値55以下、大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンが含まれています。
・おしゃぶり昆布：昆布はカロリーが低いだけでなく食物繊維やミネラルも豊富。
おしゃぶり昆布の中でもこの梅カムこんぶが一番好きかも。
★まちがった情報にご注意！
ダイエット向きのお菓子として「生麩餅」を推奨している人が多いのですが、これは間違っています。
確かに「生麩」は「餅」とくらべると炭水化物は半分、タンパク質量は３倍。
ところが生麩の和菓子はこしあんを生麩で包んでいますので「あんこ」が問題なのです！
あんこのGI値は高く70～80となっていますので論外でしょう。
ダイエット中のお菓子をコンビニで調達！
コンビニ各社も競ってダイエット中でも食べてOKのお菓子を発売しています。
ローソン
オリジナル健康菓子としてエネルギー200kcal以下または糖質10g以下、塩分0.5g以下に抑えたオリジナル菓子15品を発売中。
小麦ブランを使ったクッキーやスナック等6品以外に、乳酸菌を加えたマシュマロやクラッカー、こんにゃくを使ったチップスなど。
・ブラン黒ゴマクッキー：ごまの風味の後にほのかな甘さがやってきます。
・ブラン豆乳クッキー：イソフラボンと食物繊維も摂取できます。
・ブランクリームサンド：カルシウム、鉄分、食物繊維も摂取できます。
・ブランクッキー：食べやすい小さめのクッキー。
ナチュラルローソン
・4種の野菜チップス：さつまいも・にんじん・紫たまねぎ・いんげんの4種類の野菜がそのままチップになりました。
・アサイーとブルーベリーのグミ：砂糖を使っていないため低カロリーで食物繊維もとれる優れもの。
セブンイレブン
・セブンプレミアム ミックスナッツ：含まれている油分が不飽和脂肪酸で糖質が少ないのでダイエット向き。
・茎わかめ：低カロリー食品。
・冷凍フルーツアップルマンゴー
・冷凍フルーツブルーベリー
ファミリーマート
ファミリーマートのダイエット向けの商品は黒い袋の「プラチナライン」で、通常よりもカロリーを抑えています。
・全粒粉入り蜜がけラスク
・ベイクドチップス：油分を35％カットし通常のポテトチップスよりも厚みのある生地と濃厚な味付け。
ミニストップ
・フローズンヨーグルト：低脂肪・低カロリーでヨーグルト本来の酸味の味わいが爽やかな商品。
・アーモンドブリーズ 砂糖不使用：ビタミンEを豊富に含んだ砂糖不使用のアーモンドミルクは低カロリー、コレステロールゼロ、しかも低糖質なので糖質制限ダイエットにもピッタリの飲料。
ダイエット中のお菓子 時間帯で食べても良いのはいつ？
お菓子を食べるのなら、脂肪が蓄積しにくい昼の3時に！
ある研究によって重要なことが判りました。
昼の3時はもっとも脂肪が蓄積しにくい時間だということです
これで職場で堂々とお菓子を食べられますね！？
★これは「BMAL1」（ビーマル・ワン）が関係しているそうですが、これって何のこと？
「BMAL1」とはタンパク質の一つでDNA（遺伝子）に結合しています。
この「BMAL1」には体内時計の調節機能があることが研究で判ったそうです。
「BMAL1」は脂肪細胞を作っていく時の重要なタンパク質だそうです。
脂肪を作ってため込むための酵素を増やす働きをするのです。
しかも体内リズムと密接な関係を持ち時間帯によって増減しています。
「BMAL1」は午後10時から午前2時頃の時間帯に、最も少ない午後3時と比べ約20倍も脂肪をため込む機能が高くなっています。
つまり「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで分かったのですね。
まとめ
ダイエット成功のためには「砂糖」と「小麦粉」の誘惑を「脳」から消し去ることも大事なようですよ。
砂糖と小麦の誘惑は「中毒になっている」と言ってもよいようです。
最初はキツイ我慢でも続けていくと、脳の中毒状態を薄めることができるようで甘い物の誘惑からかなり逃げられます。
ところが小麦粉の誘惑は、いわゆる「こなもん（粉物）」の誘惑で抜けるのが少々難しいようです。
でも大豆製品で「脳」をごまかすことができるのです。
「SOYJOY」は大豆製品ですから強い味方になってくれますね。
「大豆ロール」というお菓子もあります。
【奈良祥樂 大豆ロール】 ギフト バレンタイン 大豆粉 低糖質 糖質オフ 小麦粉…
「GI値」という物差しと「砂糖と小麦粉の中毒から抜ける」という両面からのスマートなダイエットをおすすめして「まとめ」としたいと思います。
