最近では、年齢や性別問わず低体温の人が増えてきています。
平熱が36.5度以下なら、注意が必要です。
放置すると、さまざまな体の不調を引き起こす可能性もあります。
自分は低体温症？冷え症とは違うの？症状や原因について、ご説明していきます。
【もくじ】
低体温症の症状や原因はどんなもの？
まず、低体温症にはさまざまな症状がありますが、一番大きいのは「免疫力や抵抗力の低下」です。
風邪をひきやすくなったり、実は「ガン」にもなりやすいとも言われています。
体温が1度下がるだけで、免疫力は「30%」もダウンするのです！
そして、基礎代謝は「12%」ダウンすると言われています。太りやすいということですね・・・。
あまり食べないのに、痩せない人は「低体温」の可能性がありますよ。
他のさまざまな症状を以下にまとめてみます。血行不良により引き起こされる症状も多いですね。
- 頭痛、肩こり、腰痛
- 生理痛、生理不順、更年期障害
- 朝起きるのがツライ、体がだるい
- 新陳代謝、基礎代謝の低下、肌のくすみ
- アレルギー etc
では、なぜ低体温になってしまうのでしょう？
主な原因は生活習慣です。
運動不足、バランスの悪い食事、シャワーのみの入浴、ストレス、エアコンのあたり過ぎなどなど、さまざまです。
運動不足によって筋力が低下し、熱を作り出す力も低下してしまいます。
また、カフェインや白砂糖も体を冷やしてしまうのです。
温かいコーヒーやココアも、実は体を温めているとは言えないんですね。
朝食を抜くのも良くありません。睡眠中に下がった体温を上げるという役目もあります。
冷たいもの、甘いものを摂り過ぎず、ゆっくり湯船に浸かり、少しの運動（スクワットがおすすめ！）など、出来ることから少しずつ実践してみてください。
また、お手軽に体を温める事ができるサプリ（冷え対策に！生姜でめぐりアップ）を併用するのもいいでしょう。
低体温症と冷え性の違いは何？
冷え症の方は多いと思いますが、冷え症＝低体温症というわけではありません。
「冷え症」は、暑さや寒さ、体温などに関わらず、末端の血流が不足して起こるという症状です。
それに対して「低体温症」は、熱エネルギーそのものが作れないため、体温そのものが下がっている症状です。
低体温は、体温が36度以下の人のことで、体の中心「深部体温」が低い状態ですが、冷え症は、体温には関わらないんですね。
ですが、まったく無関係というわけではありません。
低体温になると冷え性になりやすく、また冷え性になっても低体温になりやすいのです。
いずれにせよ、改善するには筋力を上げ、熱を作り出すのが一番効果的です。
おすすめした「スクワット」をぜひ実践してみてください！
補足ですが、同じ筋肉量を増やすのに、スクワットは腹筋の何と30倍！の効果があります！
体で一番大きな太ももの筋肉を鍛えることで、効率的に筋力がアップします。
※スクワットについては、「スクワットダイエットでお腹が痩せる？何回どうやって？動画で学ぶ！」も参考にしてくださいね。
低体温症かどうかチェックしてみよう！
低体温症は、生活習慣病と似た症状です。
自分は低体温症なのかな？と思ったら、チェックしてみましょう。
- □ 平熱が35度台
- □ ダイエットのため、食事を抜くことがある
- □ 風邪をひきやすい
- □ 頭痛がする
- □ 肩こりがひどいついてる
- □ 夜になると、脚がむくむ
- □ 生理痛、生理不順がある
- □ 食欲がない（あまり食べない）のに太る
- □ アレルギー症状がある（花粉症や喘息など）
- □ 何となく気分が沈み、やる気が起きない
- □ 疲れやすく、体がだるい
- □ 目の疲れ、かすみがある
- □ 白髪、抜け毛が多い
- □ 薬の効きが悪い
- □ 便秘
まだまだあるのですが、この中から5項目以上当てはまるなら、低体温症の可能性があります。
生活習慣などを意識して、改善方法を実施し、代謝を上げることで、これらの症状がぐんと改善されるはずです。
※代謝を上げるには、「代謝を上げる方法とは？運動で意識する◯筋って？食べ物や飲み物はコレ！」も参考にしてみてください。
まとめ
体温が高めの人ほどリンパ球の数が多く、細菌やウイルスが身体の中に入るのを阻止できるため、病気にかかりにくいです。
重篤な病気にすぐに結びつかなくても、チェック項目のような日常的な不調も、改善したいと思いませんか？
あれ？と思う症状の元は、低体温かもしれません。
ぜひ体温を上げて、もっともっと元気になりましょう！
